三、煉精化炁
精液充滿骨髓，即為人生發動之本。有如汽車中的汽油，汽油滿了，汽車就開快了。可是，人身的精液一滿，就要外漏，如一練此功，可將元精化為元炁，而回精補腦。因之，不僅可以身強體健，延年益壽;且可治遺精早泄和生理的沖動。為過去不傳之秘。然方法又極簡，所謂：“真傳一張紙，假傳萬卷書”。
寢前、早起、午睡之時，均可練習。蜷身，閉目，以左右食指塞耳孔，以不透氣為度，呼吸以鼻，口要閉，如此自然呼吸(圖10)。有時，在由鼻呼氣時，覺氣達兩腳板，如此一二次，不是口口如此。以后，仍是自然呼吸。5-10分鐘即可覺很適應，覺精管、尿管有收縮感，以后即戛然而止，精神安頓，便可不練了。慢慢放手，蜷體側臥入睡。
四、達摩內功
這是在床上練習的功夫。寢前及起床前，平臥，內衣扯開，靠肉。空咽兩口氣，右掌從上而下，向左胸成圓圈逆時揉四、五十下。再空咽兩口氣，左掌如之。再隨意揉胸腹部或再揉上部，不拘次數，適可而止，不必再空咽了(圖8、9)。但女性只可揉腹部，不可揉****部，這點必須記住!
這種自行按摩，可促進代謝作用，使五臟六腑，少生疾病，亦是防癌、防肝炎、膽結石及心臟病的良好方法。
專家提示：以上氣功少年可練一、二式，是鍛煉身體增力的基本功夫。20歲以上的青年則練三、四式，成年人及老年人，四種均可練。練時，如有人呼喚，勿驟起!慢慢放手，定一下，再答應。有家室之人，房事后，習一次，即可及時復元，且防風寒入侵……。此上四種方法極簡，而功效顯著，請君不妨一試。
