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小暑節(jié)氣如何防暑 小暑養(yǎng)生全攻略(5)

  第四關(guān):睡眠關(guān)

  夏天晝長夜短,且夜間溫度也較高,導(dǎo)致一些人夜間休息得不好,根據(jù)中醫(yī)的說法,如此“陰陽失衡”,會加大心血管疾病的發(fā)作風(fēng)險,如高血壓患者易血壓升高,心絞痛患者發(fā)作頻率提高。

  對策:

  保證足夠的睡眠。這才能維持身體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn),建議成年人每天保證7小時的高質(zhì)的睡眠。

  第五關(guān):飲食關(guān)

  夏日飲食不宜過飽,通常吃到七、八分飽就可以了,但一定要注意全面、均衡的營養(yǎng)搭配,不可挑食、偏食。有些人受天氣影響,食欲不振,則可以吃得稍微清淡些。周教授建議,夏季應(yīng)多食用低糖、低鹽、高碳水化合物、高蛋白的食物,盡量少吃辛辣、油炸的食品。

  對策:

  適宜夏季食用的有:冬瓜、白蘿卜、番茄等這類化濕通淤、有助于改善腸胃功能的食物;夏季宜多食用淡水魚,少食紅肉。可飲決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等飲料。

  第六關(guān):健身關(guān)

  不少人存在這樣一個誤區(qū):由于夏天出汗多就懶于運(yùn)動了。其實(shí)夏日仍需維持適量的運(yùn)動,但要注意不應(yīng)在陽光下運(yùn)動。同時,由于夏天運(yùn)動出汗量更大,對排毒有好處,但要注意及時補(bǔ)充水分,防止出汗過多導(dǎo)致血粘度升高。

  對策:

  提倡飯后一小時進(jìn)行運(yùn)動,且運(yùn)動不宜太激烈,不要流過多汗。散步、慢跑、游泳等運(yùn)動就很適合夏季進(jìn)行。同時,夏季一定要多飲水,及時補(bǔ)充水分,排除毒素,減輕心臟負(fù)擔(dān)。

中暑 小暑養(yǎng)生 小暑吃什么 
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