4.全麥食物做早餐。
全麥食物不僅是減肥降脂法寶，其中的多種碳水化合物能給你源源不斷的能量，豐富的纖維素能延長飽腹感，減少午餐飯量。
5.多一點豆類，
少一點土豆。大豆，含有豐富的蛋白質和纖維素，有助降低血脂、血糖，能讓飽腹感維持得更長。但土豆、精白米、糕點中的其他碳水化合物會迅速升高血糖，使人餓得更快，容易暴飲暴食。
6.走起來，或是認真做家務。
每天散步能夠減少中風和心臟病的風險。剛開始可從每天10分鐘走起，逐漸增加時間。如果你真的不愛走路，做家務也算鍛煉，但前提是你得認真打掃，要能感覺到心跳加速，而不是隨便糊弄。
7.飯局能少則少。
在家吃健康食品能有效地控制膽固醇，但不要奢望你出去吃也這樣。餐館里的食物經常富含飽和脂肪酸、高熱量和高鹽，即使再健康的選擇也會導致超量超標。不妨試試這些招：多選擇燉、蒸、煮的食物，而不是煎炸食物;把醬撥到盤子的一邊;如果不小心點多，可先打包一半來控制飲食量。
