第3招 雕塑胸臂
效用：緊實胸大肌，并雕塑手臂、上背部肌肉。
提醒：進行動作時若感覺肩部不舒服就要停止。
STEP1
面對墻壁，雙臂伸直與肩同高、兩手掌心貼墻，雙腿自然張開后再往后站約1步，讓全身略為傾斜。
STEP2
彎曲雙臂、上身往前靠墻并吸氣，伸直手臂、手掌推墻將上身往后帶回至步驟1動作并吐氣，做15次。
第4招 集中胸型
效用：改善下垂、外擴胸型，有助緊實腿、腹。
提醒：手部拿厚一點的枕頭內壓時會較用力，可達較好雕塑效果。
STEP1
靠墻屈膝站穩，大腿夾彈力球或枕頭，雙臂外彎手握枕頭于胸先吸氣，再壓枕頭吐氣。
STEP2
枕頭持續內壓，外彎雙臂往內收，手肘彎曲約90度、前臂平行朝上的姿勢后吸氣。
