對三類食品說不

　　1.油膩食品 油類物質(zhì)中含有大量色氨酸，轉(zhuǎn)變成神經(jīng)遞質(zhì)后，會對大腦產(chǎn)生抑制作用。學(xué)生在緊張的復(fù)習(xí)、考試期間，盡量不要吃油炸、油煎類食物，飲食應(yīng)以清淡為主。

　　2. 街邊攤食物 家長應(yīng)提醒孩子，好不要去大排檔、燒烤攤等地方吃東西，以免引起腸胃不適等情況影響考試。

　　3.碳酸飲料 天氣悶熱，不少孩子喜歡喝可樂等碳酸飲料，但是這些飲料中所含的二氧化碳容易引起消化不良，有的還含有咖啡因等成分。家長可以準(zhǔn)備涼開水、礦泉水、綠豆湯等消暑飲品，來替代這些碳酸飲料。

　　飲食習(xí)慣四注意

　　1.切忌一日三餐改變太大 突然改變?nèi)粘ｏ嬍辰Y(jié)構(gòu)，比如平時喜歡吃辣椒，臨考前突然一點辣椒都不沾，反而會讓孩子不習(xí)慣，增加心理負(fù)擔(dān)。

　　2.給孩子身上帶點零食巧克力、酸奶、面包等零食，能快速補充能量，起到加餐的效果。

　　3.早餐不可忽視 一日三餐是基本的保障，早餐尤其重要。不吃早餐容易出現(xiàn)低血糖。

　　4.宵不可吃得太晚 夜宵好安排在睡覺前1小時，否則容易導(dǎo)致消化不良、失眠等癥狀。

　　多吃些減壓食物

　　1.葡萄柚 柑橘類水果含有番茄紅素和大量的生物類黃酮。葡萄柚中含有一種強大的抗菌劑。

　　2.對蝦 它們是硒、鋅、碘的來源，可以維持體內(nèi)的防御性抗氧化酶，可以修補組織和調(diào)節(jié)甲狀腺。

　　3.西紅柿 番茄紅素豐富的來源，是比p胡蘿卜素更有效力的一種珍貴的抗氧化劑。煮熟的西紅柿比生的西紅柿提供的濃縮番茄紅素更多。櫻桃 含有花青素，是強力的抗氧化劑，可以保護(hù)呼吸道。有研究顯示，櫻桃中還含有一種止痛化合物，2個櫻桃與一片阿司匹林的效果一樣。

　　5.黑莓 黑莓含有大量的原花色素，具有抗氧化和消除自由基的效果。

　　6.茄子 它的養(yǎng)分包括鈣、鎂、鐵和葉酸。

　　7.黑麥 和所有的全麥谷類一樣，黑麥?zhǔn)荁族維生素的良好來源，對穩(wěn)定血糖是極好的。

　　8.黑巧克力 富含鎂、鈣和多酚抗氧化劑。

　　結(jié)語：現(xiàn)在的牛奶和奶粉出現(xiàn)的假冒偽劣產(chǎn)品實在是太多了，也難怪大家都在為此擔(dān)心。(文章原載于《健康》，刊期：2012.05，作者：王旭峰，熊苗，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。