原因3：身體干燥
如果人體水分損失較大，而又飲水不足，就可能造成大便干燥。，應少吃辛辣食物，多吃蔬菜、水果，以及木耳、銀耳、海帶、燕麥麩之類的富含可溶性膳食纖維的食物。如果同時配合一些高纖維并富含微量元素的種子，比如沒有經過烘烤和油炸的杏仁、松子、瓜子、亞麻籽等，再添加一些富含 維生素A【腸道 黏膜修復所必需)的胡蘿卜和深綠色葉菜，效果更好。
原因4：休息不足
睡眠不足、過度操勞、情緒焦躁等，使交感神經長期興奮，抑制了胃腸道的蠕動，也容易引起便秘。同時發生的還有皮膚、眼睛發干，身體發熱等癥狀。要消除導致身心壓力增大的因素，讓身體得到休整和修復，才能告別便秘問題。解決方案是早點睡覺，規律起居時間，經常做深呼吸和身體放松，做一些瑜伽之類的運動來改善情緒，必要時可以在醫生的指導下吃些中成藥。
原因5：體能太差
很多女士并非沒有便意，但總覺得腸道沒力氣而排不出來。這種類型的人多半身體很軟，肌肉很少，消化吸收能力弱，內臟功能低下，腸道蠕動能力不足。解決方案是加強營養和增加運動。適量的運動能極大地改善體能，促進血液循環，從而提高腸道的蠕動能力。同時吃些改善消化吸收的食物，補充維生素和微量元素，使內臟肌肉得到恢復，排泄自然會順暢起來。
有些人便秘和腹瀉交替出現，甚至同時出現;排便時總是腹痛難忍或者出血，這些已經屬于病態，需要去醫院診療。比如看看結腸和直腸是否有炎癥，是否有腸易激綜合征或腸梗阻，等等。
還有一些其他原因，也絕對不可忽視。一是藥物不良反應所致。許多藥物有影響腸道功能的副作用，停藥之后可以逐漸恢復。二是腸道有器質性病變。比如說，某女士和便秘斗爭五六年，吃了各種各樣的“通腸”食物和保健品，均不奏效。后檢查發現，原來是她的結腸上長了息肉.因為耽誤太久，已經發生了癌變……所以，便秘長久不愈的人，好先檢查一下，排除器質性病變之后，再思考原因，調整飲食、運動和生活習慣，小要被所謂的偏方所誤，更不要亂用瀉藥。需要記住的其實就是一句話：消除病因要比解決癥狀重要得多。健康生活，平衡營養，充足休息，規律起居，才是防病除病的好方法。
結語：早上賴床5分鐘雖然對身體有好處，但是如果你一直賴到中午的話，我想對健康似乎是沒有什么好處的哦！(文章原載于《健康生活·家庭》《健康》，刊期：2012 第5期，作者：范碩，范志紅，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。
