仰脖子，頸肩都動
在忙碌的上班生活中，坐辦公室的人一天就只會做幾個動作：一天到晚敲擊著鏈盤，偶爾會起身倒個水，或者上個廁所。在這個過程中，肩膀跟脖子一整天都沒怎么動過，到下班的時候就僵硬了。十指交叉，攬住后腦勺，用力向后仰，肩膀跟脖子就活動開了，還能拉伸一下胸肌，順便能讓背挺直，拉伸一下脊椎。然后雙手再用點力氣，把頭向前推，還能拉伸一下臂部肌肉。坐著不動的時候就做一做，讓身體肌肉關節放松放松。
夾夾紙，動動腿部
坐著的時候怎么可以不讓雙腿閑下來呢?在電腦前一動不動，一坐就是一整天，可以試著讓雙腿也“給點力”。取一張紙，用兩只腳夾住，大腿不動，小腿做抬起放下動作.鍛煉腳腕力量的同時拉伸腿部肌肉。大腿運動也可以這么做，換成用雙膝把紙夾住，小腿放松，大腿做抬起放松運動，跟前一個動作不同，這個動作能更好地拉伸大腿肌肉，腰部力量能得到更好的鍛煉。
