晚上10：00——睡前一小時(shí)，食用含蛋白質(zhì)碳水化合物的小零食

　　Lee博士說(shuō)，你的大腦需要蛋白質(zhì)來(lái)產(chǎn)生褪黑激素和血清素，這些化學(xué)物質(zhì)對(duì)于睡眠很重要，碳水化合物會(huì)幫助你的身體吸收蛋白質(zhì)。

　　推薦幾個(gè)比較健康的零食：花生醬和全麥面包，或花生醬和餅干，或在迷你全麥皮塔里加1湯匙豆沙。

　　晚上10：30——睡前三十分鐘，開(kāi)始放松

　　Renz博士指出：“很多睡眠障礙的產(chǎn)生，是因?yàn)槲覀儧](méi)有給我們的身體從快節(jié)奏到放松的過(guò)渡時(shí)間。”

　　在這段時(shí)間里，你可以在昏暗的燈光下卸妝、洗漱，或者做一些有助于放松的事情，比如讀書(shū)或者沉思。

　　Epstein博士說(shuō)：“這會(huì)給你的大腦一個(gè)信號(hào)，一天過(guò)去了，該睡覺(jué)了。”

　　同時(shí)，關(guān)閉你的計(jì)算機(jī)，因?yàn)樯暇W(wǎng)沖浪和發(fā)送電子郵件也會(huì)刺激你的神經(jīng)系統(tǒng)，從而使得身體難以放松。

　　晚上11：00——上床睡覺(jué)，呼吸和伸展

　　Collop博士指出，你一旦進(jìn)入狀態(tài)，做幾次深呼吸和伸展活動(dòng)(嘗試坐起來(lái)，盡量去觸碰你的腳趾)將有助于你的身體放松。

　　如果你這樣做，你需要一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間便能夠入睡(一般是20分鐘)。

　　總結(jié)：擁有良好的睡眠質(zhì)量，對(duì)健康有極大的好處。以上介紹的這些助眠方法，效果都非常好，值得大家試試哦!