運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度我做主

　　在日常生活中，常有這種情況：一方面，運(yùn)動(dòng)種類繁多;另一方面，個(gè)人的年齡、身體狀況和病情卻各有不同。以什么樣的標(biāo)準(zhǔn)來確定適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度?成為困擾人們的難題。一般而言，如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)疼痛加重則需要立即停止運(yùn)動(dòng)，除此以外，不同年齡的人還可以參考主觀感受和自身心率來決定自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般情況，建議老年人選擇主觀感受為能夠完成，但并非很輕松或者很累的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來作為自身標(biāo)準(zhǔn)，不建議選用高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。60歲以上的老年人心率以控制在1 45次/分以下為宜。

　　運(yùn)動(dòng)處方

　　運(yùn)動(dòng)處方一般涵蓋3個(gè)方面：活動(dòng)度、肌肉力量和耐力訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容種類繁多，既包括一些日常活動(dòng)，也包括一些特殊的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如游泳、太極拳、瑜伽等，下面簡單介紹一些常見的運(yùn)動(dòng)處方，以供大家參考。

　　行走

　　常言道，人老先老腿，治病先治腳。醫(yī)學(xué)證明，只要連續(xù)行走10分鐘以上，對心肺功能就有幫助;若超過20分鐘，還可以燃燒體內(nèi)多余的脂肪=在行走過程中控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如果能夠保持運(yùn)動(dòng)中與伙伴大聲說話，并且運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛感能在2小時(shí)內(nèi)消失，那么您就已經(jīng)找到了合適的行走強(qiáng)度。