這樣跳繩 讓你越跳越“神”

　　跳繩種類(lèi)：塑料、橡膠、尼龍和棉線(xiàn)等

　　挑選：購(gòu)買(mǎi)時(shí)要根據(jù)自己身高進(jìn)行挑選，如剛開(kāi)始練習(xí)跳繩，好選擇透明實(shí)心的，較細(xì)并且有一定重量的塑料跳繩。因?yàn)閷?duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，跳繩要有一定的重量才容易揮動(dòng)。但如果過(guò)重，跳的過(guò)程中受到的空氣阻力就會(huì)過(guò)大，輕輕試跳10下左右，如感覺(jué)手腕已有些吃力，就應(yīng)考慮換一條輕一點(diǎn)的。

　　注意事項(xiàng)：

　　1.選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地。不要選擇灰塵多或有沙礫的場(chǎng)地及凹凸不平的水泥地，好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的PU場(chǎng)地。

　　2.穿著合適的服裝。跳繩時(shí)，好穿運(yùn)動(dòng)服或?qū)捤奢p便的服裝，穿軟底布鞋或彈性較好的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣活動(dòng)起來(lái)會(huì)使你感到輕松舒適，也不容易受傷。

　　3.充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。跳繩是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量較大的戶(hù)外活動(dòng)，練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)。特別是腳腕、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動(dòng)開(kāi)。

　　4.循序漸進(jìn)的練習(xí)。開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要由慢到快，由易到難。先學(xué)單人跳繩的各種動(dòng)作，然后再學(xué)較復(fù)雜的多人跳或團(tuán)體跳繩動(dòng)作。

　　5.注意活動(dòng)時(shí)間。跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)好不要跳繩。