3A、深蹲

　　組數：見指導次數：見指導

　　雙腳略比肩寬站立，腳尖略朝外。彎曲髖關節和膝蓋，下蹲身體。在下降時讓膝蓋朝向腳尖方向外展。當大腿與地面平行時，用力蹬地將杠鈴抬回到初始位置。

　　3B、杠鈴頭上推舉

　　組數：見指導次數：見指導

　　就像杠鈴推舉—樣，但是區別是不要彎曲膝蓋。量的情況下執行標準的杠鈴頭上推舉動作。在，任何頭上推舉動作次數前都要進行一次深呼吸。這會保證你腹部的穩定和脊柱的內力平衡狀態.這有助干你動作的執行效率和安全性。

　　TIPS：15%

　　如果你不進行力量訓練和注意飲食的話，這個數字是35歲以后，每十年你所增長的身體脂肪百分比。

　　3C、單腿啞鈴羅馬尼亞硬拉

　　組數：見指導次數：見指導

　　一手握住啞鈴，另一側的單腿站立。降低身體，同時保持腰部平直收緊。收縮臀部肌群將身體拉起，回到直立姿態。完成—側次數后再進行另外—側。

　　3D、引體向上

　　組數：見指導次數：見指導

　　雙手與肩同寬握住橫桿。身體懸于橫桿下方，然后徑直將身飾拉起直到下巴超過橫桿。

　　結語：喜歡運動的你是不是都沒有想早上起床的時候，靠著想象來運動呢？經常做運動會讓我們的身體變得更加的健康哦！(文章原載于《中華養生保建》《中國中醫藥報》《中國中醫藥報》《健仕》，刊期：2012年4月4日，2012.06，作者：MAX，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。