◆從正壓腿開始慢慢練起

　　壓腿的動作很多，有正壓腿、側壓腿等。平常把腿往架子上一搭，直著身子向腿方向壓的是正壓腿，它簡單易學，誰都可以練習，但要注意動作要領。

　　正確的方法是：選一高臺，身體自然站立，上體保持正直，下肢盡量放松。讓重心落在右腳(右腳不要往外撇)，慢慢抬起左腳，放在高臺上，上體依然保持正直，并同時向前挺胸收腹，全身放松。

　　然后，上身向前，慢慢彎腰，同日J慢慢下壓左腿，頭盡量向小腿靠。在彎腰時，利用腰下壓的慣性，進一步拉動腿部韌帶、肌肉。壓右腿的步驟與上述壓左腿相同，如此交替練習。

　　側壓腿和正壓腿動作類似，主要拉伸大腿內側韌帶。方法是：與高臺側向而立，支撐腿腳尖和面部朝同一方向;非支撐腿搭放在高臺上，將腿內側向下。做動作時，側身下壓上體，盡量向非支撐腿方向靠攏。

　　◆壓腿前先熱熱身

　　陸教練指出，壓腿還有以下幾個方面需要格外注意：

　　1、身體平衡：無論何種壓腿姿勢，都應該雙手扶住單杠，避免搖晃失重跌倒。中老年人更應該注意這點。

　　2、放在地上的腳不要外撇：腳尖應該向前，外撇對異側腳的韌帶和肌肉牽拉效果不好。

　　3、下壓速度要慢：擱腳壓腿的動作要輕柔、舒緩，由著筋骨的性子來，而不能過猛，否則容易把肌肉拉傷或韌帶撕裂。

　　4、時間不能過長：正確的方法應該是“多次、少量”，每組每條腿各壓15—20次，時間不超過10分鐘，一天可多做幾次。

　　5、要做熱身：肌肉在身體溫度較高的狀態下，才不會僵硬，壓起來才不容易受傷，壓腿前不妨慢跑或快走幾圈。這樣能有效防止拉傷。