避免腰部長期超負荷

　　注意腰部的正確姿勢;適當體育鍛煉;勞逸結合，防止過度疲勞，工作一個小時左右，一定要起來活動一下，每天花十分鐘試試這幾招簡單的辦公室舒緩體操吧。

　　1、前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復做4次。

　　2、左右旋轉：雙手叉腰，頭部緩慢轉向左側時平緩吸氣，讓右側頸部伸直。停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。反復交替4次。

　　3、提肩縮頸：自然站立，雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮。停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣?？煞磸妥?次。

　　4、左右擺動：頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼于左肩。停留片刻后，頭部返回中位;再向右肩傾斜，右耳貼近右肩，再回到中位。左右擺動反復做4次。

　　既要美麗又要健康

　　穿著與季節不相應的清涼、腳踩較高的細跟高跟鞋.........很多女性糾結于美麗與舒適之間。“女為陰體，易受寒濕” ，應該時刻注意腰部的保暖，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現月子病中的腰痛。不要穿太高跟太細的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。適當改善生活方式，既要美麗又要健康。

　　避免長時間看電視

　　電視機放置的高度要適當，過高或過低都會造成觀看時的肌肉緊張。在沙發或靠背椅上，放一個墊枕頂住腰部。經常調整身體的姿勢，適當時候，站起來活動活動腰部。同時，觀看時間不宜過長，以腰部不至于疲勞酸痛為宜。