適合自己的運動才有益

　　運動能促進健康，似乎人人皆知，但掌握不當會適得其反卻并非人人都清楚。同樣的運動項目，由于運動強度不同，人體生理反應不同，對健康的影響差別很大。

　　爬山一定是有氧運動嗎

　　可能大多數人的問答都是肯定的。實際上，要回答這個問題，需要知道山的海拔高度、坡度，還要知道爬山的人是否患有疾病(如果有疾病，是哪種病)、性別、年齡、運動習慣、體能水平等多種因素，才能知道爬山對某人是否合適。不僅如此，還要告訴他爬山的速度、頻度、路線、姿勢以及如何對自己的心率、血壓進行監測爬一段時間后，除了自我感覺外，還要做一些測試，以觀察爬山的效果，這就是我們所說的“運動處方”的內容，尤其是有心臟病、高血壓、關節疾病和其他慢性病的中老年人，運動前后的健康檢查、體能測試是非常有必要的。

　　對基本健康、體能測試合格的I11年人來說，40分鐘邊走、邊看、邊唱.邊聊、邊喝五不誤，爬到哪兒算哪兒，就是有氧運動。心跳不超過130次/分，冬天稍微出點汗，夏天可出汗多一點，第二天下樓腿不會打不了彎，工作生活不受任何影響，這樣的運動量合適。

　　如果40分鐘不歇氣地爬到北京香山頂部，即使在冬天，大多數人也得汗流浹背。這個強度就至少是在無氧國的邊緣了(心率大約在150—160次，分)，在陡峭處就可以達到無氧水平了(180～200次/分)。如果年紀尚輕且沒有病，承受這樣的負荷問題不大，但是對于久朱爬山的人或中年以上的人來說就不大合適了。

　　我還看見過一位老大媽，一邊說腿痛，一邊在吃力地爬山二一旁的同伴還對她說：走吧，沒事，爬爬就好了.我幫她粗略地檢查了一下，發現大媽已經有關節積水了，于是建議她暫時別爬山：但是，她仍然被同伴叫上繼續爬，我真為她的將來擔憂。