不宜運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后立即飲用的飲料：
①碳酸飲料。
此類飲料雖然能迅速帶走人體內(nèi)的大量熱量，但是由于含氣量較大，喝了一些后就會(huì)有腹脹感，造成"已經(jīng)大量補(bǔ)水"的假相，事實(shí)上卻是補(bǔ)水量不足。
②高糖濃縮果汁。
此類飲料富含糖分，粘稠度較高，運(yùn)動(dòng)后大量飲用會(huì)造成腸胃蠕動(dòng)速度加快，引起不適。
③冰鎮(zhèn)飲品。
運(yùn)動(dòng)后大量飲用會(huì)造成腸胃功能紊亂，嚴(yán)重的會(huì)引起嘔吐。
④啤酒(包括其他含酒精飲品)。
酒精一方面會(huì)降低人的運(yùn)動(dòng)能力，研究表明，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力;另一方面，啤酒中的酒精會(huì)刺激腎臟產(chǎn)生尿，加速體內(nèi)水分的丟失而加重脫水，有研究表明飲酒后的4小時(shí)內(nèi)機(jī)體因水分丟失可減輕3%的體重。
⑤濃咖啡與濃茶：
這兩類飲料均含有咖啡因，咖啡因有利尿的作用，大量飲用會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分補(bǔ)充不足。
