葉酸和維生素
通常，醫(yī)生會(huì)建議妻子從孕前就開始補(bǔ)充葉酸，以避免造成染色體斷裂而出現(xiàn)畸形兒。其實(shí)對準(zhǔn)備做老爸的你來說，葉酸同樣重要。此外，還建議你多食用一些維生素含量高的食物，主要是新鮮的瓜果蔬菜，以提高精子的成活量。
富含葉酸的食物包括：動(dòng)物肝、紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、豆類、蘋果、柑桔、橙汁。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原料。攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。這類食物包括三文魚、牡蠣、深海魚蝦等海產(chǎn)品，它們不僅污染程度較低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育的DHA等營養(yǎng)元素。此外，各種瘦肉、動(dòng)物肝臟、乳類、蛋類等也是較好的選擇。
礦物質(zhì)和微量元素
礦物質(zhì)和微量元素也能為孕育優(yōu)質(zhì)寶寶助力。例如，鋅、錳、硒等元素能參與男性睪丸酮的合成與運(yùn)送，同時(shí)提升精子的活力。
如果體內(nèi)缺鋅，可導(dǎo)致男性性功能低下，睪丸變小、質(zhì)軟，造成少精或無精;缺錳則會(huì)造成精子成熟障礙，導(dǎo)致精子減少;缺硒會(huì)讓精子活動(dòng)所需的能源減少，使精子活動(dòng)力下降。
礦物質(zhì)和微量元素?zé)o需單獨(dú)補(bǔ)充，除了蔬菜水果外，你還可以多食用一些海產(chǎn)品或菌類植物。
