開燈睡覺傷免疫力

　　很多人有開燈睡覺的習慣。然而，《印度時報》3月3日刊登一項新研究告誡，開燈睡覺傷免疫力。

　　眾所周知，只有保證充足睡眠，才能保持身心健康，但開燈睡覺會在不知不覺中影響到人體褪黑激素的正常分泌，破壞人體感知晝夜節律的自然機制，因而影響睡眠質量。改變人體對晝夜節律的自然反應，意味著人體會超負荷工作，體內化學物質等各種平衡紊亂，自體免疫力直線下降，工作效率更低，還會加速人體衰老。

　　建議每晚必須保證6—8小時高質量睡眠，才能保持健康年輕。睡覺時，好關閉一切光源，保持臥室處于全黑暗狀態。

　　點滴的愛就能強心

　　我們在對父母、愛人甚至寵物付出愛心的同時，心臟會變得更強壯。

　　1.和喜歡的人在一起能降血壓。美國《心身醫學》的一項研究發現，與喜歡的人相處會降低血壓，而和陌生人閑逛卻沒這種效果。

　　2.愛人間的親昵強心臟。當你注視著愛人、心跳加速時，大腦會釋放多巴胺、腎上腺素等激素，使得心跳快速有力，從而訓練心臟輸出更多血液，效果和有氧運動類似。

　　3.擁抱減少壓力激素。美國北卡羅來納州大學的研究表明，與愛人擁抱可刺激身體分泌催產素，達到減少壓力激素、降壓的目的。

　　4.大笑使得血流更加暢通。美國馬里蘭大學發現，心理壓力可導致血管變窄，而大笑的作用正好相反。研究人員表示，與家人、朋友愉快地聊天并哈哈大笑可以舒張血管，效果如同有氧運動或服用他汀類藥物。

　　5.情書可以降低膽固醇。《人類傳播研究》的一項研究發現，健康志愿者用心寫20分鐘的情書后，總膽固醇水平平均從170毫克/分升降至159毫克/分升。

　　6.積極的態度降低心臟病發作風險。《歐洲心臟雜志》的研究發現，生活充滿愛的人會體驗到幸福、滿足、快樂的感覺，這些積極的態度會降低心血管疾病的發作風險。研究同時表明，態度積極的人總膽固醇水平、焦慮水平都比較低，經常積極暗示對全身心健康都有好處。

　　7.握住愛人的手安撫神經。高度緊張可導致血壓驟升，增加心臟病發作風險。不久前，《心理科學》雜志的研究發現，緊緊握住愛人的手有撫慰、安神的作用。特別是女性與丈夫握手可以減少大腦負責痛感的區域活動性。陌生人的手也有安撫作用，但效果不如伴侶。