3.坐丹田(端坐勢)

　　上身正直，雙目平視，端坐椅上，全身放松。雙掌合十，掌指向上，高與鼻齊。思想集中，排除雜念，意守丹田。閉口合齒，舌抵上腭。用鼻呼吸練氣。

　　練氣之法，由呼吸人手，吸氣時，心念守住丹田，意感有氣，緩緩進入并慢慢充潤整個丹田。呼氣時，心念仍存丹田，而不作想象。呼吸用鼻，深長、勻細(xì)。

　　4.臥丹田(仰臥勢)

　　仰臥床上，身體正直，全身放松。雙眼閉上，也可睜開。雙掌合十，也可放于其它處。精神集中，排除雜念，意守丹田，閉口合齒，舌抵上腭。用鼻呼吸練氣。

　　練氣之法，由呼吸人手。吸氣時，心念守住丹田，意感有氣，緩緩進入并慢慢充潤整個丹田。呼氣時，心念仍存丹田，而不作想像。呼吸用鼻，深長、勻細(xì)，此勢也是站丹田之輔勢，睡前或睡后，加習(xí)片刻，有助長功，也可專練。

　　5.貫丹田(順氣勢)

　　正身直立，兩腿并齊伸直。雙掌合十，掌指向上，高與鼻齊。閉口合齒，舌抵上腭。雙目平視，即“站丹田”，全身放松，心意入靜，然后練氣。

　　由鼻吸氣一口，同時雙掌向下推按，動作要慢，按至丹田處即停，兩臂適當(dāng)彎屈，掌心向下，掌指相對。吸氣要深長勻細(xì)，意念守住丹田，感覺氣隨手按并慢慢充潤整個丹田。

　　然后呼氣，意念仍存丹田，雙掌收歸原位。如此反復(fù)練習(xí)。手動意隨，意到氣到，丹田貫注，自有其妙。

　　此法與下勢“扭丹田”、“壓丹田”、“開丹田”、“揉丹田”、“走丹田”同屬動練氣，上述“站丹田”、“坐丹田”、“蹲丹田”、“臥丹田”屬靜練氣。而動練氣是在靜練氣的基礎(chǔ)上加些動作，以強化意念，提高氣感，還能通關(guān)蕩滯，強筋壯肌，增功助力。如此內(nèi)外結(jié)合，相得益彰。

　　“丹田開功靜練氣，再用動法加把力。動作千萬別慌張，緩慢柔和不著急。”外動而內(nèi)靜，動作與呼吸、意念要協(xié)調(diào)一致，動作自然，起得穩(wěn)，練得穩(wěn)，收得穩(wěn)。

　　6.扭丹田(側(cè)扭勢)

　　先做好預(yù)備勢：身正直立，兩腿伸直并齊，雙掌合十，高與鼻齊。意念守住丹田，思想集中，全身放松，即“站丹田”，眼向前平視。閉住嘴唇，牙關(guān)相合，舌抵上腭，用鼻吸氣。

　　當(dāng)氣吸滿后，身體即開始動作，側(cè)扭腰節(jié)，帶動肩背，但臉方向不變，眼依然平視前方，手形、樁形亦不變。同時用鼻呼氣，意念仍存丹田。先向左復(fù)向右，或先向右復(fù)向左，順序自便。

　　呼完后，仍回歸原預(yù)備勢，再行扭動，收勢過程中，即行吸氣，回到原位時正好吸滿。如此反復(fù)練習(xí)，動作要緩，呼吸要慢，意念要淡。外動和意念及呼吸要協(xié)調(diào)自然，沉穩(wěn)平和。