啞鈴運動(每日任選其一)
這個運動可以強化松弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。
A：舉手運動
1. 兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒;
2. 兩手從頭頂慢慢落至胸前;
3. 兩手慢慢從胸前向下、向后舉至極限，停留3~5秒;
4. 重復此動作5~10遍。
B：擴胸運動
1. 兩腿站立，兩手握緊啞鈴;
2. 將手臂向身體兩側打開(呼氣)、合攏(吸氣)，如此反復10~15次。
注意：做此運動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差?！ ?/p>
入浴按摩
做完運動后需要趕緊放松，否則容易使臂部產生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結實。
1、坐在溫水浴缸里，讓身體微微發熱;
2、 將浴鹽涂抹在手臂上;
3、以螺旋狀方式由下往上按摩手臂;
4、再以揉捏的方式，放松運動后的手臂。
注意：抹上浴鹽后，要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳。
簡單的動作就能輕松瘦手臂，你要認真學習哦。輕松瘦手臂不再是夢想。
