蔬菜在一日三餐中至少各有一道：
蔬菜攝取不足，皮膚會缺乏光澤，臉上還會起“小痘痘”。
薯類平均一天一個：
薯類是維生素C及食物纖維的寶庫，且易獲得飽漲感，烹飪方法也多變，是瘦身菜單的好選擇。
水果一天一個：
蔬菜中的維生素C在加熱烹調后會損失50%，而水果可在新鮮的狀態下食用。不過，大多數水果中糖份含量很高，所以要把它當作零食或是點心適量食用。
主食：
這是一日三餐的必需品，也是保證你有充沛體力的必需品，適量的主食可以使你有飽腹感，不至于因為肚餓而吃其它零食，以至于肥胖。
其實，上述的食物，熱量并不十分高，都可以算是健康食物。讓你不會讓你在節食后突然暴飲暴食，這樣才更利于減肥哦。
