如何執(zhí)行克洛澤劃船
1、身體呈傳統啞鈴劃船動作姿態(tài)，身體一側的膝蓋和手臂撐在訓練平凳上，另一只手握住啞鈴.手臂伸直垂直指句地面。
2、另一條腿維持身體平衡，讓啞鈴的重量牽引肩部朝向地面方向下沉移動，所以后你會感到背闊肌和背部肌肉非常明顯的拉伸感覺
3、徑直的將啞鈴向上拉起，在運動頂部將肩胛骨擠壓到一起。
我堅持做這個動作.而且不斷創(chuàng)造新的紀錄。當我這個動作可以執(zhí)行20次時，我的硬拉重量也顯著的提升了。我告訴其他的運動員和力量訓練師這個劃船動作讓我發(fā)生的改變后，他們也開始使用并旦享受到了同樣的改變;現在，我可以用自制的300磅的啞鈴來完成這個動作。這個動作對于所有的中國讀者也非常適用。如果你關注于握力和上肢的耐力，那就在每次訓練時進行更多的克洛澤劃船吧。如果你想要發(fā)展硬拉的重量和背部的力量和厚度的話，那就增加每次訓練的負重，這個動作，可以替換掉你現在進行的其他上背部和握力訓練動作，每周當你訓練背部時.你都要進行一組大重量的克洛澤劃船：在輕重量的幾組熱身組后，進行一組至少15次動作的大重量克洛澤啞鈴劃船動作。
