記住五要素讓你越跑越輕松

　　那么今天小編就告訴大家該如何正確的對待跑步，跑步的五要素只要記住了，你一定能跑出一個健康的體魄出來。以下要素是針對慢跑而言，不是競技跑哦。

　　要素一：落地緩沖

　　如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。

　　要素二：擺臂

　　擺臂是在跑不過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。

　　要素三:抬頭挺胸

　　跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

　　要素四：呼吸

　　跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

　　要素五：心率

　　慢跑作為一種養生的有氧運動，就要和快速跑區分開來。一般來說，適合身體鍛煉的心率律動次數是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。

　　結語：夏日跑步減肥是一個非常不錯的注意哦！特別是在夜晚，又沒有陽光照射，跑完洗個澡就可以舒舒服服的睡覺了哦！文章原載于《健仕》，刊號：2012.05，2012.04，作者：楊闖，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。