5.太陽(yáng)出來(lái)后再去爬山。
一些人喜歡在太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)時(shí)就爬山,其實(shí)這時(shí)的空氣質(zhì)量并不好。另外,經(jīng)過(guò)一夜休息,人體需要有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程,所以建議好在上午十點(diǎn)左右或者是下午三四點(diǎn)鐘時(shí)爬山,這時(shí)空氣中氧氣比較充足,能收到事半功倍的健身效果。
6.爬山前先熱身。
開(kāi)始爬山鍛煉時(shí),切不可一上來(lái)就加大運(yùn)動(dòng)量,要循序漸進(jìn)。通常要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng),然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強(qiáng)度。
7.注意科學(xué)休息。
爬山中途休息應(yīng)長(zhǎng)短結(jié)合,短多長(zhǎng)少。短休息以站著休息為主;長(zhǎng)休息應(yīng)先站一會(huì)兒再坐下休息。休息時(shí)不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處,出汗時(shí)可稍松衣扣,不要脫衣摘帽,以防傷風(fēng)受寒。進(jìn)餐時(shí)應(yīng)在背風(fēng)處,先休息一下再進(jìn)食。
8.盡量少帶行李。
要帶手杖,這樣既省體力,又有利于安全。行路要穩(wěn),時(shí)刻留神腳下。在爬山時(shí)要注意力集中,并注意腳下石頭是否松動(dòng),以免蹬翻踏空。在陡坡行走時(shí)。好采取之字型路線攀登,這樣可減低坡度。
