選擇適合自己的牛奶產品
不同人有著有不同體質，所以沒法給他們推薦統一的哪種奶。一般來說，純的牛奶，什么都不加是值得被推薦的。因為牛奶只需要起到牛奶的作用就非常好了。
如果需要果蔬，我們可以自己吃新鮮果蔬;如果需要早餐，我們用牛奶配主食吃就很好，完全不必省掉主食然后喝加了一丁點麥片和大量糖的所謂早餐奶。如果需要補鐵補鋅，直接吃魚肉海鮮堅果之類就好。
牛奶的品質未必與價格絕對正比
商家的宣傳是不能全信的。因為價格的構成當中包含了包裝、廣告、營銷費用和利潤等很多方面。一般來說，牛奶的紙盒包裝就要好幾毛錢，而這些是消費者享受不到的。大量的廣告也必須讓消費者來買單。你是否愿意買，那就是愿打愿挨的事情了。就我個人所知，沒有發現方盒裝的高檔奶比冰柜里的巴氏奶營養價值高出那么多來。
看懂包裝上的蛋白質含量
包裝上的蛋白質含量，是牛奶內在品質的反映。牛奶蛋白質含量高一點，的確說明質量好一些，但是否要花兩倍價錢買高15%的蛋白質，決定權在你手里。2.8%還是3.3%，對于一杯奶來說，只意味著1克蛋白質，只相當于一個雞蛋蛋白質含量的1/6而已。
看懂包裝上的脂肪含量
牛奶脂肪含量高一些，意味著它的風味、口感明顯改善。按含脂肪量的不同，牛乳產品有全脂、部分脫脂、脫脂之分。牛乳產品中的脂肪品質高，容易消化吸收，供給人體能量，其中，部分脫脂和脫脂牛奶適合健康者，特別是需限制和減少飽和脂肪攝入量的成年人飲用。一杯脫脂奶和全脂奶相比，脂肪含量只減少4克，只相當于1/3湯匙的烹調油，其實在一天當中來看，起不到明顯的瘦身作用。
