第四周
自行車
開始：仰面躺在地上，雙手放于腦后，雙腿抬起，大腿與地面垂直，小腿平行于地面：
動作：將左肩抬離地面，左肘向身體右側(cè)抬起，同時同左腿膝蓋迎接，雙腿的姿態(tài)好似騎自行車。兩側(cè)動作交替進(jìn)行：
提示：不要簡單的只是讓肘部向右，而是應(yīng)該讓肩膀向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。
剪刀腿
開始：仰面躺在地面上，雙譬置于身體兩側(cè)，雙腿伸直，膝蓋略微彎益。讓腳跟抬離地面幾厘米。
動作：快速交叉抬腿，動作幅度不要過大。一條腿抬起到45度高度.一條腿下放到初始高度，
提示：盡管這個動作的速度相對較快，但是要保證身體穩(wěn)定的同時，在高點(diǎn)停留片刻，而不是利用慣性完成動作。
體側(cè)卷腹
開始：仰面躺在地面上，右腳放在地面上，左腳放在右腿膝蓋上。
動作：將右側(cè)肩膀抬離地面，并且朝向?qū)?cè)(左腿)方向卷起。動作不要太快，保持腹部的控制。
提示：為了降低難度，可以進(jìn)沒有抬起的手臂放在地面上來維持平衡。
雙手頭上交叉卷腹
開始：雙膝彎曲60度躺在地面，雙腳平放在地面上。手掌重疊，高舉手臂于頭上。
動作：彎舉起上肢：將雙肩抬離地面。保持手臂與頭部和肩部在一個平面內(nèi)。
提示：在高點(diǎn)讓腹部頂峰收縮，并且慢慢的將雙肩下放。
