健康人夏天運動要“輕”松

　　夏日運動的三個標準是：體能消耗少、技術要求低、時間要求松。對于不同的群體，運動方式也不一樣。

　　上班族：不是要“動”得汗流滿面，而是輕松地“告別亞健康狀態(tài)”。晚上下班步行回家，只要時間控制在一小時內(nèi)。十分鐘以上無間歇地跳繩。每天至少一次爬樓梯。

　　想減肥的女性：可以在家搖搖呼啦圈，時間20分鐘以上。每晚堅持20個仰臥起坐。　　

　　男性：每天堅持5-10個俯臥撐。

　　兒童：有計劃性地鍛煉身體，增強體質(zhì)。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛煉心肺功能，每次游10分鐘至半小時，每周大概兩三次就可以了。但為了安全，好選擇室內(nèi)游泳館。傍晚可以和家長一起打羽毛球。

　　老年人：適量運動、觀察心率。早上起來活動半小時，打打太極拳，走走路，跑跑步，一般2-3公里即可。在家里可以輕度、有規(guī)律地做伸展運動(包括手臂、頸椎、腰腿)。

　　注意運動安全

　　游泳防止抽筋。由于夏季早晨的水溫較低，游泳之前一定要做做熱身運動，或充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外的發(fā)生。

　　球類運動防扭傷。打球之前要活動手腳關節(jié)，避免扭傷或拉傷肌肉。

　　此外，打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶好。晚上打球應起碼在飯后一小時，或者干脆打完球再進餐?！?/p>

　　總結：夏季炎熱，在運動時要謹防暑，夏季運動更應該避免在陽光強烈的地方，以免皮膚受到傷害。以上小編為您盤點的夏季運動注意事項趕緊來學習下吧。