快步行走是有效的運動

　　世界衛生組織認為，步行是安全、佳的運動和減肥方式。衛生部健康教育首席專家胡大一教授說，快步行走是簡便、經濟的有氧代謝運動。并非任何運動都有益健康，有氧代謝運動才是增進健康的佳方式。有氧代謝運動是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需求相當，即達到平衡。因此它的特點是強度低，有節奏，不中斷，持續時間較長。有氧代謝運動例如步行，能有效地改善心、肺與心血管的機能，而這些器官的狀況對人的健康至關重要。　　

　　快步走也稱“耐力步行”，可以使人獲得理想的耐力。當然也區別于一般的散步，它需要一定的速度。進行快步走需要注意三點：每周保證3至5次;每次必須行走20～30分鐘;每次必須以快速的步伐走完5～8公里的路程，才能達到健身的目的。強調每次步行要保證20分鐘是因為，快步走一開始是以糖分為主要消耗能源，約20分鐘后才會正式燃燒脂肪，以成人每天平均攝入2100千卡的熱量計算，人體基本的新陳代謝加上在工作中消耗的熱量共約1800千卡，剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，要消耗完300千卡，每天至少要走一萬步。一天一萬步的運動量，相當于打網球連續45分鐘，騎單車95分鐘，游泳跑步30分鐘，做家務120分鐘。

　　快步走也要講究方法，要達到佳運動效果，走時要抬頭挺胸、邁大步;肩部保持放松狀態，縮緊腹部，不要翹屁股;雙臂緊靠身體，手肘輕松地彎曲90度，靠近身體來回擺動;每跨出一步，必須按先腳跟再腳掌然后腳尖的順序著地。　　

　　運動的好處人人皆知，關鍵是很多人既沒有落實，也不能堅持。所以，僅僅提倡走路還不足以調動人們的積極性，需要通過各種方法促進人們喜歡步行，有意識地利用一切可利用的時間尋找走路的機會。

　　對此，胡大一教授給出一招：要將運動整合到日常工作、生活的節奏當中。別寄希望于單獨找出時間去動，好把鍛煉整合到每天8小時的工作中。這樣做既不誤事，也不費時，所以才能持之以恒。要改變“進樓就找電梯，二層樓都不愿意爬;出門就打車，兩三站都嫌遠”的習慣。