3.在練習(xí)中如何進(jìn)行呼吸吐納

　　呼吸吐納是指吐出肺中濁氣，吸進(jìn)清新的空氣。呼吸方法是，采用逆腹式呼吸，同時(shí)配合提肛呼吸。具體操作是，吸氣時(shí)提肛、收腹、隔肌上升，呼氣時(shí)隔肌下降、松腹、松肛。與動作結(jié)合時(shí)是起吸落呼,開吸合呼，蓄吸發(fā)呼，在每一段主體動作中的松緊與動靜變化的交替處，采用閉氣。因每個(gè)人的肺活量、呼吸頻率存有差異，功法的動作幅度也有大小、長短之別，對呼吸的方法要靈活運(yùn)用，不可生搬硬套，如氣息不暢應(yīng)隨時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)。練習(xí)中對呼吸吐納的總體把握是，在初學(xué)階段以自然呼吸為好，待動作熟練后可根據(jù)呼吸方法結(jié)合動作逐漸練習(xí)，呼吸應(yīng)柔和均勻，不可追求深長，其間自然呼吸在練習(xí)中是不可缺少的，它起著重要的調(diào)節(jié)作用。這樣，經(jīng)較長一段時(shí)間的鍛煉，呼吸與動作才能配合自如，逐步進(jìn)入不調(diào)而自調(diào)狀態(tài)。　　

　　4.練習(xí)健身氣功會不會出偏

　　“出偏”是指人的機(jī)體在生理和心理上出現(xiàn)較為嚴(yán)重的功能紊亂。造成的原因主要是出在呼吸與意念上，也就是人們常說的“走火”與“入魔’。

　　健身氣功?八段錦是以肢體運(yùn)動為主的導(dǎo)引術(shù)，其方法簡單易行，練習(xí)中大腦始終處于覺醒狀態(tài)，對呼吸和意念的要求不像靜功和有些動功要求那么高。只要按健身氣功八段錦書中習(xí)練要領(lǐng)去做，不可能會出偏。但在練習(xí)中，個(gè)別初學(xué)者有出現(xiàn)過頭暈、惡心、手足麻木、心慌氣短等現(xiàn)象。這多與體質(zhì)虛弱、沒有休息好和身體不舒服還堅(jiān)持練習(xí)，或過于認(rèn)真而出現(xiàn)緊張有關(guān)。只要暫時(shí)停止練習(xí)，稍加休息癥狀即可消除。也有練習(xí)后感到身體不適的，這主要與運(yùn)動量過大有直接關(guān)系，應(yīng)循序漸進(jìn)，量力而行。