揉腹：腹部按摩的養生原理是調整人體陰陽氣血、改善臟腑功能。雙手交替按摩腹部能治食物積滯于胃，滯化不行，胃脘脹痛，氣滯不順，血淤欠暢，胃腸積滿等癥狀。具體做法如下——

　　(1)用左手掌自上而下(從胃口到直腸底端)先輕后重推摩36下;(2)換右手掌推摩36下，然后用左手掌推摩全腹36下，后用右手掌推摩全腹36下，直推到腹內無積塊。

　　注意：每晚平臥在床上進行，按摩時不可過飽或過饑。

　　多蹲：多蹲少站對脾胃虛弱者的康復是很有利的。特別是進食時蹲著，蹲著吃飯能使食物通過胃的速度減慢，使胃下方的臟器對胃起到墊托作用，此法對胃下垂的治療有較好的效果。

　　仰臥起坐：仰臥起坐能使腹肌力量增強。其具體做法如下——

　　(1)仰臥于床上，兩臂平伸，下肢不動，依靠腹肌的收縮力量坐起;(2)躺下，反復進行，每天做2~3次，每次10分鐘左右。

　　注意：為不影響消化，飯后40分鐘內不宜進行此鍛煉。

　　托腹：托腹能對五臟六腑起到調理作用，是防治胃腸疾病和習慣性便秘的好方法，其具體做法如下——

　　(1)全身放松，兩手疊在一起，手心在上，身下沉;(2)兩手托住小腹不動，兩腿膝蓋上下顫動，200~300次，顫動的速度不快不慢，眼微閉，意守丹田。

　　以上幾種養胃的運動只是能達到一種輔助功效，重要的是在日常生活中要有良好的生活習慣。

　　結語：上班族常見的就是胃病了，十有八九都犯過胃痛這樣的毛病。大家一定要珍惜生命按時吃飯，善待自己的胃。(文章原載于《健康向導》《家庭醫藥》，刊號：2012.02，作者：陳永麗，周海瑞，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。