坐姿腿屈伸
動作要領：
挺胸抬頭坐于腿屆伸器械上，調(diào)整好座椅高度和屈伸角度。大腿帶動小腿發(fā)力，慢慢抬起器械至大小腿呈一條直線。始終保持勾腳尖，注意做到頂峰收縮。
旋轉(zhuǎn)變化：
1.勾腳尖同時向外側(cè)旋轉(zhuǎn)45。——偏重于股四頭肌內(nèi)側(cè)頭受力。
2.勾腳尖同時向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)30。——偏重于股四頭肌外測頭受力。
俯臥腿彎舉
動作要領：
俯臥于器堿上，調(diào)整好彎舉桿的前后距離。股二頭肌帶動小腿發(fā)力將彎舉桿舉起。至大小腿呈45。角時做頂峰收縮，后沿原軌跡慢回至初始位置。
旋轉(zhuǎn)變化：
1.腳尖向外側(cè)旋轉(zhuǎn)大約45°——側(cè)重股二頭肌內(nèi)側(cè)頭受力，
2.腳尖向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)大約30°——側(cè)重股二頭肌外側(cè)頭受力。
