辦公室瑜伽五式 讓身體充電吧

　　五式辦公室瑜伽動作，簡單有效，可以幫助辦公室一族的朋友們通過鍛煉，為你快要“弱”掉的身體充滿電。

　　上班族的生活基本上都是上班;下班;睡覺。長此以往，身體怎么保持健康狀態呢。是時候給你的身體充電了，今天小編解介紹五個辦公室瑜伽動作，幫你把身體充滿電。

　　1.挺秀胸部

　　基礎呼吸式：

　　方法：坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣，同時放松胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態1~2秒鐘。

　　注意事項：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。

　　功效：緊實胸部，防止胸部下垂的同時，還會使心情保持愉快、舒暢。

　　2.靈活脖頸

　　椅上壓頭式：

　　方法：調整好坐姿以后保持脊椎直立，調勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側;呼氣頭部向右側伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸氣頭部復原，放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側練習。

　　注意事項：在進行上半身小范圍內側身運動時，必須保持脊柱直立。

　　功效：可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發自信優雅的氣質。