骨質疏松及早預防

　　一般來說，骨質疏松與骨骼嚴重萎縮的女人要比男人多得多，尤其是更年期的女人。女性從28歲以后鈣就開始流失，隨著年齡的增加，這種流失的速度也隨之加快。

　　應對方法

　　1、多食含豐富鈣質的食品。如牛奶、紫菜、蝦皮、豆制品、芹菜、油菜、胡蘿卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等。食物保鮮儲存可減少鈣耗損。高粱、蕎麥、燕麥、玉米等雜糧較稻米、面粉含鈣多，平時應適當吃些雜糧。

　　2、適當安排可以強健骨骼的邊禹椖俊L佩O拳、體操、步行與站立等對骨質疏松癥的治療有很大意義。每日累計2~3小時的站立與步行，可防止鈣流失。跑步、打球、跳舞及腹背和四肢適當的負重可使肌肉保持一定的張力，令骨骼承受一定的壓力，從而強健骨骼，減少骨折的機會，對抑制骨質疏松有良好的作用。

　　胃腸小恙不可忽視

　　實驗證明，即便是男女吃同量同樣的食物，女人也得花比男人多得多的時間去消化它。女人易患慢性便秘和腸疾，其概率分別是男人的兩倍和三倍。

　　應對方法

　　1、改掉亂吃零食的壞習慣，如果經常吃零食，胃就需要隨時分泌胃液來消化，到吃飯的時候，胃液分泌就會減少。因而影響食欲和消化，久而久之，就容易導致胃病的發生。

　　2、常吃食物纖維量多的食物，如芹菜、韭菜、豆芽、竹筍、大白菜、卷心菜、白薯等。食物纖維在腸道內不能被消化吸收，但可吸收水分，從而刺激腸道蠕動，防止便秘與腹瀉的發生。

　　3、適當增加脂肪攝入量，少食辛辣類及刺激性食品。

　　結語：補鈣補血，30歲女人就是應該補，不好身體，保養好健康，女人才會散發出迷人的光彩，依舊保持年輕美麗!