魔力普拉提 魔鬼身材好打造
什么是普拉提動作的“流暢”？簡單說就是動作要勻速，有連續性。瑜伽會要求你保持一個姿勢一段時間，普拉提很少要求“定格”。動作流暢時你自然會運用專注、控制、軸心和呼吸了。
向里凹的后腰，完美的C形，臀部看上去翹翹的。
腰背練習組一：天鵝翹首
動作效果： 漂亮后腰線條，抹平小腹，增進背部彈性，讓脊骨得到相反方向的伸展。
動作：俯臥，臉朝下，手撐在肩膀兩側，雙腿打開同骨盆寬，繃緊下背部與臀部，肚臍收縮。
動作：運用上背部的力量，吸氣，胸部提起離開墊子。
動作：雙臂撐開，維持軸心的凝聚力，將身體提起成一個弧形。
呼氣，將軀干下降，回動作1。重復進行。
Tips
·緊繃下背部與臀部，感覺兩者繃緊擠壓在一起。
·動作過程一直保持脊骨和頸椎的伸展。
·頸椎和脊柱成一條直線，不要向后仰頭。
·重復步驟時，可逐漸增加運動幅度。
