中醫(yī)養(yǎng)生 春夏交替適宜輕慢運(yùn)動(dòng)

　　春末夏初，養(yǎng)生保健要以一種均衡、正常而平衡的速度健康養(yǎng)生，所以這個(gè)季節(jié)養(yǎng)生，不妨試試慢運(yùn)動(dòng)。

　　慢跑

　　簡(jiǎn)單不過的慢運(yùn)動(dòng)了，穿上透氣的運(yùn)動(dòng)服，套上舒適的跑步鞋，找條愜意的小道，你就可以享受慢跑的隨意和快樂。若堅(jiān)持一小時(shí)，還有消耗655卡熱量的大收獲哦。

　　技巧提示：慢跑不僅能牽動(dòng)全身各個(gè)部位的肌肉，還可以鍛煉心肺功能。它的速度保持在每小時(shí)9公里左右為佳，既能得到鍛煉效果，又不會(huì)太累。一旦開始實(shí)施，盡量別停下來，保證每周3次。

　　騎自行車

　　騎車是很愜意的慢運(yùn)動(dòng)，不限時(shí)間、不限速度，只要你準(zhǔn)備好心情，就可以出發(fā)了，要知道，這是有效的有氧運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)能消耗436卡熱量。

　　技巧提示：騎在車上，你會(huì)感覺十分自由且暢快無比。因?yàn)轵T行過程中壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會(huì)覺得頭腦更清醒。另外，要選擇路面好的地點(diǎn)，顛簸的路面容易讓人煩躁。

　　形體有氧操

　　只要借助公園里的空地和欄桿，你就可以美化形體了。別看形體操輕柔簡(jiǎn)單，實(shí)際上對(duì)內(nèi)在的氣息有很高的要求。

　　技巧提示：形體有氧操很講究節(jié)奏感，一定要學(xué)會(huì)給自己慢慢打節(jié)拍，如果有可能，可隨身帶小播放機(jī)給自己配樂，而對(duì)于一些拉伸韌帶的動(dòng)作，一定要遵循慢運(yùn)動(dòng)的規(guī)則。