碳水化合物食譜 快速瘦身不反彈

　　減肥就必須遠離碳水化合物？不吃碳水化合物的瘦身法只讓你增加反彈的風險！下面小編為你推薦全新碳水化合物減肥食譜，既不易反彈，健康又能快速減肥。

　　為什么碳水化合物瘦身餐這么好呢？

　　碳水化合物也有好的和壞的之分。精制、加工、含纖維素很少的“壞”碳水化合物會讓血糖上升、刺激胰島素分泌，使脂肪在體內儲存。

　　而糙米、燕麥片、蔬菜、豆類等低GI（血糖指數）的蔬果和全谷類食物，對胰島素的影響很小。而且卡路里很低，纖維質很豐富，還能夠幫助控制血糖，增強飽腹感，幫你控制食欲，健康減肥。

　　多吃碳水化合物除了UP新陳代謝外，也可以讓你的腦袋瓜子等靈活，記憶力也UP哦！此外豐富的食物纖維還可以幫你解除便秘。

　　2周必瘦碳水化合物減肥食譜

　　碳水化合物減肥大致可以分為兩個階段進行：

　　第一個階段也就是第一周，這個階段的飲食比較嚴格，主要是要達到快速減肥的目的。

　　第二個階段即時第二周，這是維持體重的階段，食物的選擇和食物量可以按照自身的條件多加一些，但減重的速度會比第一階段有所減緩。

　　快速減肥階段

　　第一階段（第一周）：快速減肥階段

　　第1天：基本碳水化合物餐（800卡，60毫克鹽）

　　三餐：一份糙米飯，一份紅薯，兩個蘋果。

　　蔬菜碳水化合物餐

　　第2-6天：蔬菜碳水化合物餐（1200卡，300毫克鹽）

　　早餐：蒸山藥一份，香蕉一個，酸奶一杯。

　　午餐：糙米飯一份，蔬菜兩份。

　　晚餐：紅薯一份，蔬菜一份，番茄一個。