下午3：00——戶外活動
俄亥俄州代頓市凱特林睡眠障礙中心的臨床主任Donna Arand博士說：沐浴在午后的陽光里（30分鐘理想，陰天也沒關系）可以幫助你調整身體節奏，讓你在睡前較容易放松，盡快進入睡眠狀態。
同時，也可以補充體力。
如果你下午不方便戶外活動，可以利用這段時間散散步。
晚上7：00——晚餐
你的身體至少需要2個小時來充分消化吃進的食物（大餐需要3個小時）。
晚上吃得過多，需要進行消化的時間就更多，這會使得你的身體難以放松。
應盡早吃晚餐或者喝酒。
埃默里睡眠中心主任醫師及美國睡眠醫學科學院院長Nancy Collop博士說：“酒精先會使你感到困倦，但是酒力過后身體就會清醒”。
晚上10：00——睡前一小時，食用含蛋白質碳水化合物的小零食
Lee博士說，你的大腦需要蛋白質來產生褪黑激素和血清素，這些化學物質對于睡眠很重要，碳水化合物會幫助你的身體吸收蛋白質。
推薦幾個比較健康的零食：花生醬和全麥面包，或花生醬和餅干，或在迷你全麥皮塔里加1湯匙豆沙。
