（3）搓掌56次生熱→
（4）又掌上下相迭，置于患處，上下推搓56次，早晚各做一次。
4．腳踝、膝蓋有毛病者，在做蹺腳站立運動時，宜采漸進方式，好先治好腳踝、膝蓋再做，不宜操之過急。
5．蹺腳推擦后精門，能閉氣做好，但不要勉強。
【功能說明】
1．腳跟蹺起，五趾抓地，肛門自然收縮，全身為之緊繃，有引氣行、強化下盤，達到下實上虛功能，對膝蓋無力、腳踝酸痛、坐骨神經痛、高血壓患者非常有效。
2．蹺腳伸踝可牽引并活絡肝、腸、脾、胃、膀胱等經脈，對促進腳部氣血循環、預防腳趾冰冷有很大幫助，同時也能延緩人體老化。
3．蹺腳五趾著地，有活化腳部末梢氣血循環功能，同時對肝、膽、脾、腎、膀胱諸臟也都有正面效益。
4．雙手上下推搓，可增強雙臂之活動能力，可以預防五十肩，亦可減肥。
5．雙手上下推搓。連帶牽引到乳腺之震動，不僅可以紓胸、健胸、更帶動內臟之活動量，可以預防肺結核。強化內臟功能。
6．抬頭挺胸雙手上下推搓，更能預防駝背，強化背椎功能。
7．推摩后精門能夠疏通帶脈，滑利關節，補腎壯陽，強腰健脊，可以預防骨質疏松癥。
8．雙手上下推搓，涵蓋到“命門”與“長強”二穴。督脈為陽脈之梅，而命門為督脈要穴，位于腎間動氣之處，為元氣之根本，生命之門戶。加以腎屬水，水怕寒，若經常推揉溫炙腎阻，便能舒筋活絡（中醫理論：腎主骨，生殖發育。藏精氣，乃先天之本）。
