上完廁所別馬上坐

　　說到排尿，大概除了嬰幼兒，沒有人說小會。不過，從健身防病角度看，又有幾人敢說自己的排尿方法科學呢？什么才是科學的排尿方法呢？

　　首先簡單了解一下排尿的生理過程，排尿時副交感神經興奮，膀胱逼尿肌收縮、括約肌松弛，整個過程是在平靜狀態中完成。因此，上公廁時有些男性朋友因緊張而排尿不暢，此時應該放松心情、做一下深呼吸，小便自然通暢。排尿時好不要急著用力，尤其患有前列腺增生的中老年朋友更應注意，以免增大腹壓，加重癥狀。小便時如不能徹底排空，可以按摩一下小腹或用手指在陰囊與肛門之間的會陰部位擠壓一下，這樣不僅能排出殘余尿，而且對患有前列腺炎的人頗有好處，排尿結束后好不要立即去坐，因為排尿結束后，尿道內外括約肌閉合使前列腺部尿道形成一個閉合的腔，如果立即坐會加大腔內壓力，從而引起尿液反流誘發前列腺炎。司機朋友更要注意這一點。

　　究竟多長時間排一次尿好呢？

　　正常男性白天平均2個小時排尿一次，共4-6次；夜間入睡后好有1次，但要因具體情況而定。飲水過多、精神緊張都可以引起尿頻；而出汗過多會引起小便次數減少，這都屬于生理現象。不要憋尿，如果有條件，1小時就去排尿一次也是好的，可以及時排掉體內毒素。此外，很多人認為能做到“飯前便后勤洗手”就足夠了，這是不全面的，便前的洗手在某種意義上比便后洗手更有意義，可以有效地預防各種男性泌尿生殖道感染。

　　結語：出門在外時包里一定要多備幾包紙，干、濕紙巾都要準備好，這樣在上公共廁所時你才能坐的安心！（文章原載于《養生保健指南》，刊號：2012.03，作者：郭軍，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）