睡不香與衰老“認(rèn)親”

　　人的一生有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。每天都有足夠的睡眠，身體才會(huì)健康。但隨著年齡的增長(zhǎng)，大腦也開始衰老，睡眠也“老化”了。

　　許多人除了夜間睡眠外，往往白天還要睡2～3次，有人則愛睡早晨的“回籠覺”。有的人，上床就寢到起床的時(shí)間較長(zhǎng)，但有效睡眠時(shí)間則比較短。還有的人睡眠不深，常睡得頭昏腦漲。

　　長(zhǎng)此以往，人便心煩意亂，焦慮不安，沒精打采。同時(shí)，皮膚微血管得不到充足血液，皮膚細(xì)胞缺乏營(yíng)養(yǎng)、新陳代謝受阻，會(huì)導(dǎo)致皮膚變得暗啞、失去光澤、出現(xiàn)皺紋并提早衰老。另外，還可能會(huì)加劇糖尿病、高血壓等慢性疾病，導(dǎo)致整個(gè)人未老先衰。

　　防衰老，睡眠比保健品更重要

　　衰老有兩種不同的情況：一種是正常情況下出現(xiàn)的生理性衰老；另一種是疾病引起的病理性衰老，由睡眠不佳所引起的衰老，就屬于病理性衰老。后者常出現(xiàn)于性格內(nèi)向、孤寂、不愛活動(dòng)、不愿思考的人，其次是夜尿增多及打鼾的老年人。對(duì)此，很多人會(huì)求助于有“神奇療效”的保健品：補(bǔ)腦、養(yǎng)神、抗疲勞……名目繁多，不一而足

　　其實(shí)，“與其迷信各類保健品來(lái)防衰老，還不如放寬心態(tài)，每晚留出足夠的時(shí)間，美美地睡上一覺。”李琦建議說(shuō)，有衰老跡象的失眠者，應(yīng)當(dāng)積極參加力所能及的活動(dòng)，勤于用腦、善于用腦，采取讀書、看報(bào)、寫作、繪畫、舞蹈、唱歌等方式，不斷鍛煉腦力，促進(jìn)思維活動(dòng)，從而改善睡眠。簡(jiǎn)而言之，要想睡得好，白天用腦不可少。

　　此外，物極必反，貴在適度，睡眠時(shí)間長(zhǎng)短當(dāng)以個(gè)人實(shí)際需要為度。在睡前，不要做刺激、興奮的事，如不要與人爭(zhēng)論，不觀看情節(jié)緊張的電視劇和激烈球賽等。洗個(gè)溫水澡、泡個(gè)腳，盡可能心平氣和、情緒穩(wěn)定地入睡，并且保證睡眠質(zhì)量。