水腫減肥有妙招 3個(gè)食譜幫助您

　　對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，水腫是困擾減肥成功的一個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題，針對(duì)各式各樣的水腫減肥也有不同的方式方法，下面瘦身男女小編就要告訴大家的是如何判斷自己是否屬于水腫減肥，幫助大家制作針對(duì)水腫減肥的飲食，有效的控制體重。

　　你是水腫還是肉肉胖？

　　分不清你是水腫，”還是脂肪過(guò)多的“肉肉胖”，簡(jiǎn)單的方法就用“按”和“看”來(lái)分辨。

　　按：按壓小腿測(cè)試肌彈性

　　用食指按壓小腿5秒，按壓處白色部位在15秒后還存在，就是輕微水腫。如果按壓的地方會(huì)凹陷、很慢才回復(fù)，情況不太妙，好去找醫(yī)師檢查。“肉肉胖”按壓小腿后不會(huì)有凹痕，只是因?yàn)闆](méi)運(yùn)動(dòng)，肌肉鬆垮不結(jié)實(shí)，別再用浮腫當(dāng)藉口嘍！

　　看：早晨臉發(fā)腫，下午腿肥漲

　　臉腫得像胖了2公斤，雙下巴出現(xiàn)，兩頰狂刷修容也無(wú)濟(jì)于事！有時(shí)雙眼皮甚至腫到不見(jiàn)，跟前晚哭過(guò)沒(méi)兩樣。喝了咖啡，去了幾趟廁所，下午臉好不容易消了一點(diǎn)，小腿卻開(kāi)始腫脹，肌膚因?yàn)樗[，看起來(lái)有“薄透發(fā)亮”的感覺(jué)，早上穿的靴子變得緊繃，脫下就很難再拉上拉鏈！

　　為什么水腫上身？

　　水腫跟體質(zhì)絕對(duì)有關(guān)系，但飲食及生活習(xí)慣也是關(guān)鍵，“暫時(shí)性水腫”在身體自然代謝水分后，隔天就會(huì)改善。如果你的水腫是長(zhǎng)期性的，不是小編要嚇人，腎臟病、心臟衰竭、肝硬化或是高血壓等都可能造成！想確定是不是生病引起水腫？掛“一般內(nèi)科”或“家庭醫(yī)學(xué)科”看診檢查。消腫“守”策果凍胖速退！不過(guò)比起脂肪型的“肉肉胖”，擺脫“果凍胖”簡(jiǎn)單多了。 先排掉體中的多馀的水份，就能苗條一點(diǎn)，還可以輕盈一些。先從飲食習(xí)慣下手的“守對(duì)策”，口味清澹點(diǎn)、挑對(duì)食物吃，不必節(jié)食、不花力氣，就會(huì)瘦。

　　改善食生活，消除水腫

　　1. 少吃鹽太咸、鹽份高的腌制品的鈉含量都過(guò)多，多吃水份容易滯留身上。營(yíng)養(yǎng)師建議，每天攝取的鈉不要超過(guò)2千毫克，差不多只等于5g的鹽，但經(jīng)常外食，攝取的納含量都過(guò)高，為了預(yù)防并改善水腫，好挑煮的或蒸的吃。

　　2. 多吃香蕉 “鉀”就是鈉的天敵！因?yàn)殁c跟鉀在身體裡會(huì)互相排斥，多吃含鉀食物，體內(nèi)的納自然減少，排水效果佳！值得推薦的含鉀食物是“香蕉”，不但便宜又可以消水腫、幫小腿塑型，被營(yíng)養(yǎng)師封為“美腿食物”！但缺點(diǎn)是熱量高，減肥時(shí)一天只能吃半根。其他含鉀食物有：海藻、瓜類(lèi)（西瓜、黃瓜、苦瓜都是）、黑豆、紅豆、綠豆、薏仁，這些對(duì)排水利尿、對(duì)消腫很有幫助！

　　3. 不穿過(guò)緊的褲子下半身穿著過(guò)緊跟久坐、久站一樣，容易讓下半身循環(huán)不良。辦公室大美人有空就要起來(lái)走動(dòng)一下，長(zhǎng)期保持不動(dòng)的姿勢(shì)，小心屁屁也會(huì)愈來(lái)愈大呦！所以各位久坐的MM們要注意咯，在工作的時(shí)候也不要忘記散步哦！