馬英九 將健康進行到底

　　馬英九清爽、健康、溫厚的形象一直為人稱道。高強度的選舉大戰，支撐馬英九的一定是一個好的身板!

　　主食減半，細嚼慢咽

　　選舉期間，日程排得滿滿當當，很多時候馬英九不得不以盒飯做午餐，為了保證健康飲食、控制體重，他給自己定下兩條規矩：主食減半、細嚼慢咽。如果吃不飽，就加一份燙青菜。

　　這一招不僅確保了馬英九減肥成功，而且，更助其在奔波忙碌的拉票過程中依然以飽滿的精神狀態出現在公眾面前。北京佑安醫院營養科華鑫表示，主食減半的確是避免肥胖的好方法。淀粉進入體內很容易轉化為血糖，多余的血糖就會轉化成脂肪，減少主食比減少肉類更有助于控制體重。用蔬菜代替部分主食，蔬菜膳食纖維能增加飽腹感，還充分保證了營養素攝入。　　

　　而細嚼慢咽的習慣，則給大腦更多的緩沖時間。一般來說，一頓飯吃20～30分鐘左右為宜，太短或太長都容易吃多。一口飯要多嚼幾口，要嚼得徹底，不僅控制速度，而且也是對胃腸道的保護。

　　倡導步行，2加2要

　　早在去年11月份，馬英九就在“行腳全臺灣”的啟動儀式上提倡大家多散步，并且號召散步時要做到“2加2要”，“2加”即增加速度和動作，才能做到“2要”，即要喘氣和要出汗。　

　　對于這個增加速度的界定，北京師范大學體育運動學院副教授趙紀生給了個借鑒，散步健身的話，一小時走大約3.5~4公里為宜。還有兩個速度可參照，人在逛街時的速度約為一小時2~3公里，而步行去某處的速度約為1小時3.5公里。散步一小時左右，差不多就能實現喘氣和出汗的效果了。喘氣可以令肺氣排得更徹底，有利于增加肺活量。

　　此外，趙紀生建議，散步時可增加兩個動作，即“齊步走”、“和尚挑水”。“齊步走”即邊走邊擺動手臂，擺臂幅度要適度。“和尚挑水”就是雙手側平舉，雙手伸向體側，掌心向上，胳膊像掛著兩桶水一樣端平。這些動作幾乎都能鍛煉到頸椎、肩膀，對頸椎病、肩周炎都有很好的緩解作用。