DONT→長期做一種運(yùn)動(dòng)效果不好

　　喜歡重要

　　一定要選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，否則健身很難堅(jiān)持下去。研究顯示，身體很享受這種單一的運(yùn)動(dòng)模式，比如喜歡打球的人在維持一段時(shí)間后，如果某天沒去的話，身體會(huì)不舒服，出現(xiàn)疲倦、打哈欠、心情煩躁等一系列癥狀。很顯然，堅(jiān)持某種運(yùn)動(dòng)一兩年，比頻繁更換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目又難以堅(jiān)持的健身效果要好得多。

　　DONT→適當(dāng)延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　總是重復(fù)一種運(yùn)動(dòng)，身體逐漸會(huì)適應(yīng)，會(huì)不可避免地進(jìn)入瘦身平臺(tái)期。如果你不想變化，又想瘦得更多，不妨稍微延長一下鍛煉時(shí)間，或增加一點(diǎn)強(qiáng)度，就能更好地消耗熱量，還能提高新陳代謝率，有事半功倍的效果。

　　每兩個(gè)月來點(diǎn)變化更好

　　堅(jiān)持原有的項(xiàng)目，再增加一點(diǎn)新花樣。不同類型的運(yùn)動(dòng)方式，可以更好地鍛煉到全身，比如可以將跑步、打球、做瑜伽結(jié)合起來，交替進(jìn)行，健身效果會(huì)更好。

　　DONT→身體累了也要運(yùn)動(dòng)

　　疲勞+健身危險(xiǎn)

　　在身體很累時(shí)健身，效果很差，根本起不到運(yùn)動(dòng)放松身心的目的。在生活中，不少人的心臟都存在著隱患，沒有誘因時(shí)也許一輩子都不會(huì)發(fā)作，一旦遇到身體特累又堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話，很可能就成為一個(gè)導(dǎo)火索，運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致猝死的例子并不少見。

　　DONT→運(yùn)動(dòng)不適及時(shí)STOP

　　感冒和經(jīng)期慎運(yùn)動(dòng)

　　如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀應(yīng)立即中止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行檢查。

　　中低度運(yùn)動(dòng)可以提高機(jī)體免疫力，但如果已經(jīng)感冒，感覺疲倦、發(fā)燒，或鼻塞嚴(yán)重，運(yùn)動(dòng)會(huì)使得癥狀加重；也不建議經(jīng)期運(yùn)動(dòng)，尤其不建議經(jīng)期頭兩天時(shí)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)容易誘發(fā)月經(jīng)過多、子宮內(nèi)膜異位癥。