（7）擦胸
人體胸骨內(nèi)膜有左右兩葉胸腺，隨著年齡的增長，胸腺會逐漸出現(xiàn)萎縮，老年人大部分胸腺會被脂肪所代替。如果胸腺過早萎縮，濃度降低，就會加速人的衰老，人的抗病能力也就越來越差，影響壽命。而擦胸是調(diào)節(jié)胸腺素、提高免疫力的一條重要途徑，可以使“休眠”的胸腺細胞處于活躍狀態(tài)，增加胸腺素的分泌，作用于各臟器組織。
擦胸的動作為：將右手掌按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌從左乳上方，斜惟擦至右下腹，如此靠右交叉進行，一上一下為一次，共推擦30至50次為宜。
擦胸可以和揉腹的動作交替使用。老年人堅持揉腹擦胸，不但能防治慢性脾胃病，改善臟腑血液循環(huán)，促進胃腸和肺腎的代謝，還能使腹部的肌肉強健，具有減肥的功效，對冠心病、高血壓、肺心病、糖尿病、腎炎都有著良好的輔助療效。
（8）臂跑
臂跑不是用臂代替腳走路，而是以運發(fā)端臂的措施來代替跑步。由于臂跑運動不受運動場地的限制，也沒有受傷的風險，所以非常適合老年人。
臂跑有以下4個基礎(chǔ)動作：
模擬蹬車：仰臥，手臂向上伸直，用手模擬腳蹬車的動作，每次1至2分鐘。冬天適合做什么運動。
模擬展翅：站立，兩臂向身體兩側(cè)平伸，遲緩扇發(fā)端臂，舉辦鳥拍翅膀的動作，每次1至2分鐘。
模擬打沙包：遐想眼前有一個吊著的沙包，用拳頭擊沙包，每次1至2分鐘。
