精選版有氧操，輕松搞定“職業(yè)病”

　　現(xiàn)代入朝九晚五，身不離桌，腰酸背痛成了常見(jiàn)問(wèn)題，如果不加注意，很容易發(fā)展成頸腰椎病、腰肌勞損、靜脈曲張等疾病，這時(shí)候，—個(gè)隨時(shí)隨地都能讓身體放松的有氧操就成了你的健康衛(wèi)士，不妨?xí)簳r(shí)丟開(kāi)工作，一起來(lái)活力一把。

　　頭部伸展

　　雙腳展開(kāi)與肩并寬，頭向左側(cè)傾斜至個(gè)人能承受為度，左手輔助下壓傾斜，暫停3-5秒，右手以個(gè)人舒服姿勢(shì)為宜，右側(cè)反之。

　　這方法對(duì)頸部有很好的放松作用，唐老師在此強(qiáng)調(diào)，頸部勞損或者頸椎病嚴(yán)重者，不適宜做頸部的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，尤其是做的時(shí)候伴隨著聲音的。側(cè)壓就可以緩解勞損并且不加重頸部損傷。

　　背部伸展

　　雙腳展開(kāi)與肩同寬，雙手背向臺(tái)十，向上抬高，以個(gè)人能承受為度，使背部雙側(cè)的肩胛骨相互貼近，暫停3-5秒。此方法對(duì)背部的放松有很好的效果，不過(guò)唐老師提醒，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候不要刻意去翹臀，對(duì)于久坐的人來(lái)說(shuō)，過(guò)分的翹臀會(huì)增加腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，只要自然就好。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)

　　左腳站立，右腿抬高向左側(cè)傾斜，左手拉住右腿膝蓋，右手上舉，頭看向右側(cè)，動(dòng)作完全展開(kāi)，右側(cè)反之。

　　此動(dòng)作對(duì)腰部的勞損和不適亦有良好的緩解作用，唐老師提醒，切不可一味追求動(dòng)作的難度而超出身體的承受能力，以達(dá)到協(xié)調(diào)舒服為度。

　　側(cè)身轉(zhuǎn)體

　　踏步向前，左腳站立，右腿抬高，大腿與地面平行，軀干向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，頭隨之看向左側(cè)，雙肘平行立于胸前，隨軀干向左側(cè)擺動(dòng)，右側(cè)反之。

　　此方法對(duì)緩解腰部不適和勞損有良好的放松作用，如若伴隨動(dòng)感的音樂(lè)，會(huì)使沉悶的心緒豁達(dá)許多。

　　結(jié)語(yǔ)：任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)健康都各有好處，只要把握度，也不可一味盲目求快，這樣不旦沒(méi)有起到保健身體的作用，反而還會(huì)傷害健康！（文章原載于《養(yǎng)生雜志》，刊號(hào)：2012.03，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）