健腿強(qiáng)身多慢跑

　　人老腿先老

　　人老腿先老。隨著年齡的增己進(jìn)人中老年后，人體的主要機(jī)能會(huì)發(fā)生變化。在所有的退行性變化中，腿部的衰老變化來得直接，給人的感覺也深刻，如腿疼、下蹲困難、不能長時(shí)間站立和行走等，這些變化必須引起我們的警惕。

　　腿力減退是導(dǎo)致中老年人腿部疾患增加的關(guān)鍵。由于腿力的下降，許多中老年人腿部活動(dòng)越來越少。結(jié)果是越不動(dòng)越不敢動(dòng)、越不敢動(dòng)越不動(dòng)，惡性循環(huán)導(dǎo)致中老年人腿部肌肉萎縮、肌腱韌帶彈性下降、關(guān)節(jié)僵硬等，還會(huì)導(dǎo)致膝和髖關(guān)節(jié)骨質(zhì)疏松、骨骼變形等癥狀。

　　腿力減退給健康造成的影響是全方位的，對此必須有高度認(rèn)識。中老年人腿部的健康尤其重要，它不但是正常生活的必要條件，也是保持晚年健康的關(guān)鍵因素。

　　健腿強(qiáng)身宜跑步

　　對于關(guān)節(jié)病的研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持健腿強(qiáng)身的跑步運(yùn)動(dòng)，可以推遲關(guān)節(jié)耗損12年。這是在美國舉行的關(guān)關(guān)節(jié)病的科學(xué)討論會(huì)上提交的研究報(bào)告得出的結(jié)論。報(bào)告指出：每跑步2-3小時(shí)，是相當(dāng)有效的骨骼鍛煉方式。類似的運(yùn)動(dòng)還包括游泳和騎自行車。但是像足球、滑雪這樣劇烈的運(yùn)動(dòng)，終會(huì)造成骨骼傷害，導(dǎo)致關(guān)節(jié)病的高發(fā)病率。進(jìn)行跑步和其他輕微的體育鍛煉，如散步、游泳、騎自行車等，都會(huì)帶來益處。不參加體育運(yùn)動(dòng)是不可取的。久坐、少動(dòng)、肥胖和吸煙等，都對骨關(guān)節(jié)不利。經(jīng)常進(jìn)行體育活動(dòng)的人骨質(zhì)較密，患骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)也較小。

　　結(jié)論還表明，在不跑步的人中間，婦女出現(xiàn)某種關(guān)節(jié)問題的可能性要比男子大得多。