控制意念
不要胡思亂想，要有意識地控制意念。呼吸的節(jié)奏應(yīng)緩慢而平和，這有助你集中注意力。可以有意地聆聽窗外鳥兒的歌唱，或是遠(yuǎn)方的道路上交通嘈雜的混響。同時(shí)腦子里不要再想其他事情。
不要分心
確保你的情緒或臆想中環(huán)境是積極向上的。具象的顏色、氣昧、環(huán)境是不能使你充分集中注意力的。想象中嘈雜的工作環(huán)境和凌亂的房間布置，都會使你再次產(chǎn)生消極情緒，不利于壓力的釋放與緩解。
尋找同伴
如果你認(rèn)先獨(dú)自默想比較困難，可以尋求同伴的幫助，或者坦閱相關(guān)書籍或網(wǎng)站，了解如何從默想中緩解壓力。
放飛心靈
不要讓來自工作或家庭中的挫敗感攪擾你的思緒。把它們暫拋腦后，你需要全身心的放松。人的意念總是不自覺地集中在使之產(chǎn)生大壓力的部分。找到壓力所在再去克服它們就會容易許多。
