第3層級：低脂、脫脂牛奶或無糖豆類飲品。牛奶是鈣、鎂、鉀和維生素D的“富礦”，有助于改善骨密度，減低骨質疏松等骨病的發病幾率。
第4層級：無熱量甜飲料，包括茶飲料、乳飲料等。研究表明，飲料甜度的增加使得人們更為偏好甜食，從而減小了選擇低甜度食品的可能性。
第5層級：指100%果汁和蔬菜汁、酒、運動飲料。可以在有需要時適當喝一些，但不是每天的必需品。
第6層級：指可樂等碳酸飲料，以及果汁含量甚微含糖量卻非常高的果汁飲料。更易引起肥胖，盡量少喝。
不難明白，喝水金字就是營養專家根據飲料含糖量和熱量的多少劃分的飲料標準。科學喝水的要點有：每天飲用的飲料中，白開水等無熱量飲料的比例應在60%以上；牛奶等富含營養的飲料不得被低營養商熱量的飲料（如可樂）所替代；加糖飲料的攝人越少越好，從而遠離糖尿病、肥胖等現代文明病。
