6、坐姿體前屈
放松部位：腰、股二頭肌。
動作：坐姿，兩腿伸直并攏勾腳尖，身體向前屈
注意：體前屈減少弓背，讓臀部后移。
7、坐姿分腿體前屈
放松部位：大腿內側、臀部。
動作：坐姿，兩腿分開大于90度，勾腳尖，雙手在體前控制重心。
注意：腰部直立，身體向前下方移動。
8、坐姿壓腿
放松部位：膝蓋、踝關節、股四頭肌。
動作：將臀部跪坐在兩腳上，身體直立。
注意：跪坐下的時候要慢，控制自己的身體重心。膝蓋、踝關節有傷的不宜做這個動作。
9、仰臥舉腿至頭后
放松部位：頸部、腰、背。
動作：身體仰臥，掌心向下，兩腿慢慢舉起經過腰、胸、頭直到腳碰地。
注意：這個動作很難，屬高危動作，需要經—段身體練習后才能做這個動作，動作的整個過程要緩漫，注意保護自己。
10、單腿屈坐姿體前屈
放扮部位：腰、股二頭肌、小腿。
動作：坐姿，一腳伸直，另一腳屈腿并腳掌貼近伸直腳大腿內側，做體前屈動作。
注意：盡量讓胸部貼近伸直大腿。
結語：春季爬瀑布的話不要太劇烈，謹防出汗引發感冒。（文章原載于《都市健康人》，刊號：2012.02，作者：毛蓉蓉，黃新梅，汪濟祥，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）
