專家推薦：鍛煉血液的小運動

　　1．有氧運動之快步走

　　眾所州知，有氧運動是指在運動過程中，體內的能量供應主要靠行氧代謝提供，并且要有人大肌肉群參與的有規律的運動，可以重復，連續進行。

　　但是有氧運動眾多，哪個是產后女性的佳選擇呢？快步走是個不錯的選擇，因為進行快步走的用力方式有別于自然走步狀態，使很多平常沒有用到的肌肉部參與進來。這個運動讓身體“很不適應”，正是這個不適應，能調動更多的肌肉，血液等參與運動，讓血流加快，進而避免血液黏稠等問題。同時這種不適應，也會讓身體的消耗增加，可以有效的調動體內相關的系統的活力，提高人體快速反應的能力。肌肉的快速活動也使肌肉的力量得到加強。

　　具體動作很簡單，快步走是在進行走步練習時，有意識的加快步頻的一種鍛煉方法，目的是通過改變肌肉收縮放松的轉換速度，改變肌肉的工作形式和能節供應模式，調動身體快速供能的機制，鍛煉機體的“速力”。由于步頻加快，走步的速度就

　　會加快（這時步幅對速度的影響很少），運動強度隨之增加。這樣的走法，會讓全身血液參與進來，更好的加速了血液循環，降低了血黏稠度。

　　2．力量練習之持啞鈴踏步

　　這相當于“負重跑步”，這樣的“壓迫性”鍛煉，能對身體產生非常強的刺激，全面提高身體素質，促進血液循環，尤其對下肢、手臂鍛煉效果更好。更關鍵的是，這個動作能有效提高骨密度，防治骨質疏松，同時能刺激骨骼的造血機能，減輕貧血癥狀。

　　具體動作：站立，抬頭挺胸，雙腳略微分開”，腳尖向前；雙手持啞鈴，自然垂于體側。肘關節彎曲90度，掌心相對，身體略微前傾；抬起左腿，大腿接近與地面平行（可以根據自己的體力盡量的提起），同時右手向前擺，大臂抬到與肩同高、向左不超過身體的中線；左手向后擺，盡量抬高。接著換腿換，交替進行。可以徒手進行，成者手持1—3磅的啞鈴。

　　每天鍛煉30分鐘左右，可以根據自身情況，分幾次來進行。

　　注意事項

　　雙手要持穩啞鈴。用小腿后側肌肉發力，跳起來后要伸直膝蓋，落地時先腳趾著地，后過渡到全腳掌，同時屈膝下蹲，做好緩沖，避免對關節造成過人大沖擊。