10個方法讓你堅持運動

　　體育鍛煉有益健康，這是眾所周知的事情。可是鍛煉容易堅持難，要想讓體育鍛煉成為一種習慣，就要使之成為我們生活的一部分。研究人員稱，一個習慣的養成，平均需要21天的堅持。那么，就讓我們從今天開始，養成鍛煉的好習慣吧1

　　1、時間自己定

　　很多人選擇固定的時間進行體育鍛煉，比如每天晚上下班后去健身房練器械，或者每天早晨起床后去公園慢跑。這種方法有它的好處——能讓人一到時間就自然而然地想起來去運動。但是，它的缺點也很明顯——容易受到各種情況的干擾，天氣不好、加班、聚會等，都會讓計劃泡湯。如果靈活安排鍛煉時間，就不會有這樣的煩惱了。比如，你計劃每周步行7萬步（按照日行1萬步來計算），那么，如果周一加班沒鍛煉，周二天氣不好也沒鍛煉，則可以把7萬步的周計劃平均分配到余下的5天里。這樣也能收到良好的鍛煉效果。需要注意的是，體育鍛煉盡量不要一日曝十日寒，規律的運動效果更好。

　　2、地點自由選擇

　　如果固定到健身中心去鍛煉，恐怕很多人難以堅持。那么，不妨讓鍛煉的場所也簡單化、靈活化。在小區里玩玩健身器材、在辦公樓前面的平地上跳跳繩、在辦公室里練練瑜伽……這些都是體育鍛煉，而且效果不錯。所以，我們不一定要每天去健身中心，無論是家里還是外面，都有鍛煉身體的場所。

　　3、呼朋引伴一起來

　　有研究人員做過這樣一個測試：把一群志愿者隨機分成兩組，一組受試者每天自由結伴去慢跑，但不能單獨行動；另一組受試者也每天去慢跑，但要求必須單獨行動，不能結伴。三個月的測試期結束，研究人員發現，在結伴慢跑的一組中，有77%的人仍然在堅持，而在獨自慢跑的一組受試者中，只有46%的人在堅持。在排除其他干擾因素之后，研究人員得出結論：結伴運動更容易讓人堅持下來，因為大家可以互相督促，互相鼓勵，而且一起運動消除了孤獨感，大家更有興趣參與其中。所以，如果你覺得自己的自制力不夠強，不妨和親友相約一起運動。

　　4、裝備要完善

　　古人有“工欲善其事，必先利其器”的說法。完善的裝備有助于我們避免運動損傷，增加運動的樂趣，從而達到更好的運動效果。如果你想練習瑜伽，不妨買一套舒適合體的瑜伽服和一張做工良好的瑜伽墊；如果你想慢跑，不妨買一雙優質的慢跑鞋和一身保暖透氣的運動衣。當這些運動裝備像我們的毛巾、牙刷一樣每天都用的時候，你就已經養成了運動的好習慣。